बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर

बॉडी फ़ैट प्रतिशत बताता है कि आपके वज़न का कितना हिस्सा चर्बी है। यह सिर्फ़ वज़न या BMI से ज़्यादा जानकारी देता है, क्योंकि एक जैसे वज़न वाले दो लोगों में मसल्स और चर्बी बहुत अलग हो सकती है।

यह कैलकुलेटर US नेवी तरीका इस्तेमाल करता है, जिसमें सिर्फ़ इंची टेप चाहिए। यह DEXA स्कैन जितना सटीक नहीं है, लेकिन मुफ़्त, जल्दी और समय के साथ बदलाव देखने के लिए अच्छा है।

नाप कैसे लें

कपड़े वाला नरम टेप लें। उसे त्वचा पर कसकर रखें, पर दबाएँ नहीं। आराम से खड़े हों और पेट अंदर न खींचें।

• गर्दन: गले की उभरी हड्डी (एडम्स एप्पल) के ठीक नीचे, टेप आगे की तरफ़ थोड़ा नीचे झुका हुआ।
• कमर: पुरुष नाभि के चारों ओर नापें। महिलाएँ कमर के सबसे पतले हिस्से पर नापें।
• कूल्हे (सिर्फ़ महिलाएँ): नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से पर।
• लंबाई: बिना जूतों के।

दो बार नापें और औसत लें। हर बार एक ही समय पर नापें, बेहतर हो सुबह।

US नेवी फ़ॉर्मूला (नाप सेमी में)

पुरुष:  बॉडी फ़ैट % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(कमर − गर्दन) + 0.15456 × log10(लंबाई)) − 450
महिला: बॉडी फ़ैट % = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(कमर + कूल्हे − गर्दन) + 0.22100 × log10(लंबाई)) − 450

चर्बी का वज़न = वज़न × बॉडी फ़ैट % ÷ 100
बाक़ी वज़न   = वज़न − चर्बी का वज़न

उदाहरण

एक पुरुष, लंबाई 170 सेमी, वज़न 70 किलो, गर्दन 38 सेमी और कमर 85 सेमी:

• बॉडी फ़ैट = 17.8%, जो फ़िट श्रेणी में है (18% से शुरू होने वाली औसत श्रेणी से ठीक नीचे)
• चर्बी का वज़न = 70 × 17.8% = 12.5 किलो
• बाक़ी वज़न (मसल्स, हड्डी, पानी और अंग) = 57.5 किलो

एक महिला, लंबाई 160 सेमी, वज़न 60 किलो, गर्दन 33 सेमी, कमर 75 सेमी और कूल्हे 100 सेमी, का बॉडी फ़ैट लगभग 30.8% आता है, जो औसत श्रेणी में है, और चर्बी का वज़न 18.5 किलो।

बॉडी फ़ैट की श्रेणियाँ (ACE चार्ट)

महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों से ज़्यादा चर्बी होती है, क्योंकि हार्मोन और गर्भावस्था के लिए शरीर को इसकी ज़रूरत होती है।